High Protein Diet । आपल्या आरोग्याची आपण काळजी घेतली नाही तर आपल्याला अनेक शारीरिक व्याधींचा सामना करावा लागतो. त्यामुळे आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप गरजेची आहे. (Health tips)
अनेकदा जास्त प्रथिने (Protein) घेतल्याने आपल्या शरीराचे खूप नुकसान होते. त्यामुळे दिवसभरात आपल्या शरीराला किती प्रथिने लागतात हे जाणून घेणे फार गरजेचे आहे. जास्त प्रथिने (High Protein) घेतल्याने आपल्या यकृतावर दबाव वाढू शकतो आणि यकृताच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो. तसेच जास्त प्रथिने सेवन केले तर मूत्रपिंडावरील (Kidney) दबाव वाढू शकतो. बर्‍याच प्रथिने आपल्या मूत्रपिंडावर अतिरिक्त दबाव आणतात.
मूत्रपिंड हे प्रथिने पचण्यास अक्षम आहे. या कारणास्तव बर्‍याच वेळा मूत्रपिंडाच्या प्रसारकासारखे नुकसान होऊ शकते. विशेषत: जे जिममध्ये जातात ते जास्त प्रथिने घेतात. हे आपल्या शरीराचे नुकसान करते. कारण यामुळे आपल्या मूत्रपिंडावर (Kidney failure) खूप दबाव वाढतो. तर त्याच वेळी आपल्या आरोग्यावरही त्याचा नकारात्मक परिणाम होतो.
दिवसभर किती प्रथिने घ्यावीत?
हे लक्षात घ्या की दिवसभर किती प्रथिने घेणे आवश्यक आहे हे आपले वय, लिंग, वजन आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीवर अवलंबून असते. सामान्यत: प्रौढांना दिवसभर प्रति किलो वजन 0.8–1.2 ग्रॅम प्रथिने गरजेची असतात. उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 60 किलो असेल तर आपल्याला दिवसभर 48-72 ग्रॅम प्रथिने गरजेची आहेत.
Diet tips
या वर थोडेसे खाली जाऊ शकते. पण जर आपण जास्त प्रथिने घेत असल्यास तुमचे मूत्रपिंड निकामी होऊ शकते. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रथिनेचे सेवन संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहाराचा भाग असावे. म्हणून दिवसभर आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आणि आहारतज्ज्ञांकडून आपला दैनंदिन डाएट चार्ट घ्यावा.
महत्त्वाच्या बातम्या :
