प्रतिनिधी, 12 ऑक्टोबर: आजच्या धकाधकीच्या जीवनात वजन कमी (Weight Loss) करण्यासाठी बहुतांश लोक केवळ चालण्यावर आणि धावण्यावर विसंबून राहतात. हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी हे कार्डिओ व्यायाम चांगले असले तरी, केवळ एवढेच करणे पुरेसे नसल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
चालणे, धावणे किंवा सायकलिंग यांसारख्या कार्डिओ व्यायामांमुळे हृदय आणि स्नायूंची कार्यक्षमता नक्कीच वाढते. मात्र, यामुळे स्नायूंचा आकार आणि ताकद वाढत नाही. प्रथिनांचा अभाव आणि वेट ट्रेनिंग न केल्याने केवळ कार्डिओवर भर दिल्यास, शरीरातील चरबीबरोबरच स्नायूही गमावले जाण्याची शक्यता असते.
वयानुसार येणारा स्नायूंचा अशक्तपणा टाळण्यासाठी, तसेच हाडांचे आरोग्य आणि शरीराचा तोल सांभाळण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अत्यंत गरजेचे आहे. वेट ट्रेनिंगसाठी नेहमी जिममधील अवजड उपकरणांचीच गरज नसते; साधे डंबेल्स, रेझिस्टन्स बँड्स आणि स्क्वॅट्ससारख्या बॉडीवेट व्यायामांच्या मदतीनेही घरच्या घरी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता येते.
शरीराला योग्य आकार देण्यासाठी आणि चरबी घटवण्यासाठी कार्डिओ आणि वेट ट्रेनिंग एकत्र केल्यास त्याचे परिणाम दुप्पट होतात. नवशिक्यांनी सुरुवातीला कार्डिओवर भर देऊन हळूहळू त्यात वेट ट्रेनिंगचा समावेश करावा. आरोग्य तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, प्रौढ व्यक्तीने आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे कार्डिओ व्यायाम आणि दोन दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करणे फायदेशीर ठरते. या सर्व व्यायामासोबतच उत्तम परिणामांसाठी सकस आहार आणि पुरेशा विश्रांतीचीही आवश्यकता असते.
📌 महत्वाच्या बातम्या
- मंत्रालयातील महिला अधिकाऱ्याला लग्नाची इच्छा भोवली; परदेशी नवरदेवाच्या आमिषाने गमावले १७ लाख रुपये
- ऑफिसमध्ये काम करताना भूक लागते? ड्रॉवरमध्ये ठेवा ‘हे’ ७ पौष्टिक स्नॅक्स
- पुढच्या निवडणुकीत कसा निवडून येतो बघतोच! रोहित पवारांचा विक्रम पाचपुतेंना अजितदादा स्टाईल इशारा
Ask Maharashtra Desha
आधी या वेबसाइटवरील उपलब्ध बातम्यांमधून उत्तर शोधले जाईल. माहिती अपुरी असल्यास वेबवरील अतिरिक्त स्रोत तपासले जातील.
