मुंबई, 13 नोव्हेंबर: दिवाळी संपली असून सणासुदीच्या काळात फराळासह विविध मसालेदार आणि मिठाईच्या पदार्थांवर यथेच्छ ताव मारला जातो. मात्र, आवडते पदार्थ गरजेपेक्षा जास्त खाल्ल्याने आणि अनियमित दिनचर्येमुळे सणानंतर अनेकांना पोटाच्या तक्रारींचा सामना करावा लागतो.
दिवाळीत विशेषतः तळलेले, अति गोड पदार्थ खाणे आणि रात्री उशिरा जेवण्याची सवय यामुळे पोटाच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. परिणामी, गॅस, आम्लपित्त (ॲसिडिटी), छातीत जळजळ, आंबट ढेकर, पोट फुगणे आणि अपचन यांसारख्या समस्या उद्भवतात. तसेच, दीर्घकाळ उपाशी राहणे आणि चहा-कॉफीच्या अतिसेवनामुळेही हा त्रास वाढू शकतो.
पचनक्रिया निरोगी ठेवण्यासाठी काही चुका आवर्जून टाळायला हव्यात. सणांच्या काळात खाल्ले जाणारे समोसे, कचोरी, भजी, वडे आणि पुऱ्या यांसारख्या चरबीयुक्त पदार्थांमुळे पचनक्रिया मंदावते. तसेच, साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले गोड पदार्थ पोट फुगण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. अति मसालेदार जेवणामुळे ॲसिडिटी वाढू शकते, त्यामुळे सणानंतर काही दिवस कमी तिखट असलेली डाळ, भात, पोळी आणि भाज्या असा हलका व संतुलित आहार घ्यावा.
रात्री जेवल्यानंतर लगेच झोपल्यास पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत येऊन छातीत जळजळ होते, त्यामुळे झोपण्यापूर्वी किमान दोन-तीन तास आधी जेवण उरकून घ्यावे. रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी पिणे टाळावे; विशेषतः ॲसिड रिफ्लक्सचा त्रास असणाऱ्यांनी कॅफीनचे सेवन मर्यादित ठेवावे. यासोबतच घाईघाईत जेवल्यास अन्नासोबत पोटात हवा जाऊन गॅस होऊ शकतो, त्यामुळे अन्न नेहमी हळू आणि व्यवस्थित चावून खावे.
गॅस आणि आम्लपित्ताचा त्रास जाणवत असल्यास काही विशिष्ट पदार्थांचा पर्याय निवडता येतो. पचनास मदत करणाऱ्या फायबरयुक्त पपई आणि हलक्या ओटमीलचा आहारात समावेश करावा. कमीत कमी मसाले वापरून केलेली मुगाची खिचडी, पचनासाठी उपयुक्त असणारे साधे दही आणि पिकलेली केळी यांचाही आम्लपित्तावर फायदा होतो. या आहारासोबतच दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे अत्यंत गरजेचे आहे.
📌 महत्वाच्या बातम्या
- ‘२० वर्षे परिणाम भोगतोय’, ‘सीरियल किसर’ इमेजवर इमरान हाशमीचे स्पष्ट भाष्य
- मुंबईत पुन्हा बॉम्बस्फोटाची धमकी! महापौर कार्यालय, विमानतळासह ५ ठिकाणे टार्गेटवर
- आमदार परिणय फुकेंच्या मुलाकडून मद्यधुंद अवस्थेत भीषण अपघात? एकाचा मृत्यू; विरोधकांचे गंभीर आरोप
Ask Maharashtra Desha
आधी या वेबसाइटवरील उपलब्ध बातम्यांमधून उत्तर शोधले जाईल. माहिती अपुरी असल्यास वेबवरील अतिरिक्त स्रोत तपासले जातील.
